【查明原因，拥抱清醒】
许多人在清晨或是下午时分都会出现困倦感，轻者睡意朦胧，重者昏昏欲睡。实际上，犯困不仅是因为熬夜或是睡眠质量差，它可能还和你的饮食习惯有关。不仅如此，某些食物也会影响你的精神状态，如白糖、碳酸饮料、咖啡因的短暂刺激过后，会使人感到更疲倦。
【早餐要吃好，活力开一天】
一天之计在于晨，早餐是否得当至关重要。不吃早餐或早餐过于简单会使人精神萎靡。建议大家早晨一定要吃早餐，尤其是高蛋白、有丰富维生素以及富含膳食纤维的食物，如全麦面包、低脂奶制品、新鲜的水果和蔬菜等，可以有效提高上午的精神状态。同时，保证早餐摄入足够的食物也能促进新陈代谢，间接地提供能量，保持精神的充沛。
【关爱脾胃，品清新茶饮】
脾胃为人体之本，脾胃健康，方能气血充足。所以在日常生活中，要注重调理脾胃，避免过度劳累。调理脾胃可以采用喝清淡茶饮的方式，比如绿茶、菊花茶和玫瑰茶等。这类茶饮有助于清新脾胃，促进消化，进一步提升身体素质和营养吸收能力，避免长时间疲劳。
【补充铁元素，抵御贫血】
贫血是导致困倦最常见的原因之一，铁元素缺乏会导致贫血，而贫血直接会导致精神不济、四肢无力、面色苍白等症状。因此，平时应当多吃富含铁的食物，精瘦肉、动物血、菠菜、蘑菇等都是上好的食物选择。同时也能促进血液循环，提高血液的携氧能力，保持良好的活力。
【减糖减咖啡，增加精神】
高糖食品和高咖啡因饮品虽然能提供短暂的能量刺激，但长期食用会增加身体负担，使你更加疲倦。人体科研表明，高糖饮食会导致血糖水平剧烈波动，直接导致精神状态起伏不定。对于咖啡而言，虽然能帮助减轻疲劳感，但过量饮用同样会导致睡眠障碍。所以，减少这些食物的摄入，用新鲜水果和无糖食品替代，可以帮助提高身体的自身抗疲劳能力。
【态度决定一切】
节制饮食的同时，也需要调整自身的生活态度，保证充足的运动，保持良好的睡眠，全面关注自身的健康。这样，即使面对日复一日的工作学习，也能保持令人羡慕的清醒状态。
